ママさん、
こんにちは！Mamasan&Company です！
梅が散り、桜が咲いて外はすっかり春。ウキウキですね (*´▽｀*)
しかし、春は変化の季節でもあり、新しいクラスや学校に会社、慣れるためにエネルギーが要ります。さらに、季節の変わり目ということもあり、体調管理が大切です。
今回は春を快適に過ごす健康管理のポイントを紹介します♪
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春は変化の季節！体調を整えるポイントは！？
春は入学や進学と変化が著しい季節ですね( ｀ー´)ノ
新生活への緊張に加え、花粉やPM2.5の飛来、一年の中で最も大きい寒暖差など、体調を崩しやすい季節でもあります。
そんなストレスフルな時期を、元気に過ごすためのポイントを見ていきましょう！
★春の体調不良を防ぐためのポイント★
・食事はバランスよく摂る
1日3食、よく噛んで食べましょう！よく噛むことで脳の働きも活発に。
疲労回復や自律神経を整える効果がある香味野菜、ネギやニラなどを料理に使うのもおすすめです(^_-)-☆春は消化器官が弱りがちなため、さっぱりしたものが良いそうですよ。
・こまめに体を動かす
デスクワークでも30分に一度は席を立ちストレッチを！
今や座りすぎは万病の元とも言われ、肩こりや頭痛を始めメンタルヘルスにまで影響があるのだとか(ﾟДﾟ)ﾉ座りながらできる「貧乏ゆすり」もおすすめです。行儀が悪いと言われていましたが、血流を良くするのに効果的とのこと。とにかく激しくゆするのが◎
・入浴は湯船につかる
お湯につかることでリラックス効果大！血流も良くなります♪
理想はぬるめのお湯に20分ほどつかる半身浴。体への負担を減らし、芯までぽかぽかになります。
・睡眠をしっかりとる
生活リズムは一定に、睡眠は7時間が理想！？必要な睡眠時間は季節や年齢、個人の体質によって変わるそうです。大切なのは、リズムを整えること。頻繁な夜更かしや朝寝坊は避けましょう。
・衣服で温度調節をする
まだまだ、季節は不安定。急な冷え込みにもしっかり対応しましょう！
朝晩はまだ肌寒い日もあります。冷えは健康の大敵です。
・花粉症対策をする
マスクや眼鏡を着用し、家に入る前にはしっかりと花粉を落としましょう。
ぴったりとマスクを装着することで、体内に入る花粉を60～80％減らせます。普通の眼鏡でも目に入る花粉量が40％カットできるのだとか！
こちらに紹介したポイントはほんの一例ですが、大切なのは「体を冷やさないこと」。
バランスの良い食事や適度な運動、十分な睡眠と体を温める工夫で、体の血流を良くし、自律神経のバランスを整えることができます。ちなみに私は血流が悪い部分に直ぐ痛みが出るためストレッチは欠かせません(ﾟДﾟ)ﾉ
元気に働くためにしっかりと体調管理をしていきたいですね( ｀ー´)ノ
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